วิธีเร่งการฟื้นตัว

วิธีเร่งการฟื้นตัว จากหวัด และไข้หวัดใหญ่

วิธีเร่งการฟื้นตัว จากหวัด และไข้หวัดใหญ่

วิธีเร่งการฟื้นตัว จากหวัด และไข้หวัดใหญ่ เป็นฤดูของการสูดดมและไอ ไม่ว่าสัตว์ประหลาดที่มีน้ำมูกจะซุ่มซ่อนอยู่ในเงามืด หรือได้กอดคุณแล้ว ACADEMYTEACH.COM มี วิธีแก้หวัด เร่งด่วน และลดอาการไอที่น่าสังเวช จมูกที่หยดย้อย เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันคุณจากการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ วิธีทําให้น้ํามูกหายเร็วๆ วิธีทําให้หายหวัด เร็วที่สุด หรือเร่งความเร็วของคุณ 

วิธีเร่งการฟื้นตัวจากหวัด

  • ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

ในปี 1973 นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโลมา ลินดา ได้ให้อาสาสมัครศึกษาน้ำตาล 100 กรัมบริโภค นั่นคือน้ำตาลประมาณ 20 ช้อนชาหรือปริมาณประมาณในโซดาหนึ่งลิตร1 จากนั้นพวกเขาดึงเลือดบางส่วนจากผู้เข้าร่วมและทำการติดเชื้อแบคทีเรียในตัวอย่าง และนี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ:

เซลล์เม็ดเลือดขาว (หรือที่รู้จักว่าเป็นนักสู้ของแบคทีเรีย ไวรัส และทุกสิ่งที่เลวร้าย) ของอาสาสมัครที่ได้รับน้ำตาลกลืนแบคทีเรียน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด โดยผลกระทบจะคงอยู่ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำตาลจำนวนมากอาจขัดขวางการดื้อต่อการติดเชื้อของคุณ ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงไม่เจ็บป่วย หรือเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่อยู่แล้ว ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะไปกดภูมิคุ้มกันด้วยการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

การศึกษาล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่าน้ำตาลสามารถยับยั้งการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์เม็ดเลือดขาวด้วยวิธีอื่นได้เช่นกัน น้ำตาลอาจขัดขวางการเปลี่ยนแปลงของลิมโฟไซต์ ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่สามารถเปลี่ยนเป็นเซลล์บีได้

ไม่มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการเชื่อมต่อของระบบภูมิคุ้มกันน้ำตาล แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะพิสูจน์ได้ว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงนั้นดีสำหรับคุณ ดังนั้นการลดปริมาณน้ำตาลลงไปจึงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย คุณยังลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน ฟันผุ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

  • นอนหลับให้เพียงพอ

    นักวิทยาศาสตร์พบว่าความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดเพิ่มขึ้น 3 เท่าในผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง 3

    คุณภาพของการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน คนที่ใช้เวลานอนหลับน้อยกว่า 92% ของเวลานอนหลับมีโอกาสป่วย 5.5 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 98% ของเวลาบนเตียง ดูเหมือนว่าการอดนอนหรือปัญหาการนอนหลับอาจไปกดภูมิคุ้มกันทำให้ต้านทานการติดเชื้อน้อยลง

  • เพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ

    การขาดธาตุสังกะสีสามารถกดภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการอักเสบมากเกินไป

    การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยอาจลดระยะเวลาและความรุนแรงของโรคหวัดได้หากรับประทานแต่เนิ่นๆ (ภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการ) 4 ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาสังกะสีอาจมีผลข้างเคียงหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อบางคน ข้อเสียที่พบบ่อยที่สุดของการเสริมสังกะสีคือการเปลี่ยนแปลงรสชาติและอาการคลื่นไส้ สังกะสีสำหรับโรคหวัดเป็นที่นิยมและคุณสามารถหาส่วนผสมของสังกะสีและวิตามินซีได้อย่างง่ายดายในเกือบทุกร้าน

    หากคุณไม่กินยาและอาหารเสริม คุณจะดีใจที่รู้ว่าสังกะสีในอาหารสามารถปรับเปลี่ยนระบบภูมิคุ้มกันได้ 5

    แหล่งที่ดีของสังกะสีในอาหาร: หอยนางรมและอาหารทะเลอื่นๆ ไก่งวงและไก่ คุณยังสามารถได้รับสังกะสีในปริมาณที่ดีในถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว

  • เติมวิตามินดี

วิตามินดีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ผลิตสารที่เรียกว่า defensins และ cathelicidins ที่ฆ่าเชื้อไวรัส 7 อย่างไรก็ตาม เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดด ดังนั้นจึงมีการเปลี่ยนแปลงระดับวิตามินดีตามฤดูกาลอย่างมาก ระดับวิตามินดีจะสูงที่สุดในช่วงฤดูร้อนและต่ำสุดในฤดูหนาว ดังนั้นเมื่อเราต้องการมากที่สุด วิตามินดีของเราก็เก็บได้ต่ำ

อันที่จริง นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าเหตุผลที่เราอ่อนแอต่อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ในตอนแรกนั้น เป็นเพราะระดับวิตามินดีที่ลดลงในฤดูหนาว

หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความจำเป็นในการเสริมวิตามินดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยป้องกันการโจมตีตามปกติของอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ในฤดูหนาว

  • Ginger ขิง

    เครื่องเทศนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับไรโนไวรัส ซึ่งเป็นไวรัสไข้หวัดที่พบบ่อยที่สุด 8 เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า ให้ขูดรากขิงสดแล้วปล่อยให้มันแช่ในถ้วยชาเขียวสักหนึ่งหรือสองนาที เครื่องดื่มผ่อนคลายนี้จะช่วยบรรเทาอาการไอ ปวดและมีไข้ได้

  • ซุปไก่

    สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด เรื่องเล่าของหญิงชราอาจมีข้อดีทางวิทยาศาสตร์บ้าง: นักวิจัยพบว่าซุปไก่ช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการไข้หวัดใหญ่ได้หลายอย่าง 8 ดูเหมือนว่าผัก ไก่ และน้ำซุปจะออกฤทธิ์ร่วมกันเพื่อลดไข้และเจ็บคอ

    สำหรับส่วนผสมที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ดร.เจมส์ ดุ๊ก นักพฤกษศาสตร์ชื่อดังชาวอเมริกัน แนะนำให้ใส่กระเทียม ขิง หอมแดง โหระพา และพริกหวานลงไปเยอะๆ